Witam. Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec Witam wszystkich użytkowników i prosze o wyrozumialosc. Kilka dni temu zakupilem nowy sprzet do cwiczen a mianowicie laweczke regulowana Kelton Spartan I (caly zestaw tj. wyciag, modlitewnik, stacja do cwiczen nog), sztange prosta 180cm, posiadam takze hantle na ktorych do niedawna wykonywalem [...]
Czesc, jestem wlasnie w trakcie robienia HST (3 razy w tygodniu) , po kazdej "sesji" cwicze przedramie. Pytanie: ile cwiczen, serii i powtorzen robic i jakich cwiczen ? Poki co robie : uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2 x 15-20 powt bez progresji uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2 x 15-20 powt bez progresji Czy to ok, czy [...]
A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Ogólnie mam kiepskie maksy, przysiad - 80kg, klata - [...]
Witam! Założyłem temat w dziale trening dla początkujących i zostalem odeslany tutaj. Link do tematu: http://m.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t1105363.html I moje pytania są następujące: 1. Kolega w poprzednim temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie [...]
Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]
[...] 2.5 roku dodam ze przygotowuje sie do zawodów a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: siłownia 1.zarzut sztangi 5 serii 8 powtórzen 2.podciaganie na drazku 3xmax 3.pompki na poręczach 3x10-12p 4.uginanie ramion ze sztangą 3x10p 5.sprawle "padnij powstań" 4xmax sroda: muay thai :technika [...]
Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 188 Cel do osiągnięcia: przede wszystkim redukcja, ale również rzeźba Staż: rok Aktywność fizyczna: codzienne uprawianie sportu Witam! Prosiłbym o pomoc w doprofilowaniu mojego treningu (tj. ilości powtórzeń, podziału ćwiczeń)... Trenuje od roku, ale tak napoważnie od 3 miesięcy... powoli kompletuje dietę (gdy ją skończe [...]
Witam, mam 14 lat i nie dawno kupiłem sobie taką oto ławkę: http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i1609502095.html + 45kg obciążeń. Dopiero zaczynam, więc podnoszę 21,5kg 10 serii, po 10 powtórzeń. Ćwiczę codziennie lub do tej pory kiedy mam zakwasy robie sobie 1-2 dni przerwy. Mam do was pytanie, czy ten trening wpłynie [...]
Po zapoznaniu się z ogólnymi zasadami treningów obwodowych, skomponowałem co następuje. Ma to być 4 trening siłowy w tygodniu, po 3 dzielonych, na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu brzucha, od tygodnia jestem na redukcji Low Carb 1600-1800kcal nigdy wcześniej nie robiłem brzucha, wiedziałem że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli [...]
Witam. Ćwiczę już dłuższy okres w domu, przede wszystkim pompki, brzuszki i ćwiczenia hantlami na biceps. Na hantlach mam obciążenie 12kg i tu pojawia się moje pytanie: czy jest ono odpowiednie? Chodzi mi o to czy nie nadwyręża ono stawu łokciowego. Teraz co prawda nie mam żadnych problemów ale obawiam się czy za n lat zachowam podobną sprawność. [...]
Witam. Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningu :): 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]
Jestem w drugim tygodniu cyklu. (Deca, Prolongatum i Winstrol) Wiem ze w trakcie cyklu nie moge robic cwiczen aerobowych aby nie doprowadzic do przerostu miesnia sercowego. Jak mam cwiczyc brzuch aby zgubic tluszcz? Cwicze 5x w tyg. - codziennie inna grupa. Moze 5 serii brzucha po kazdym treningu? Ile serii i powtorzen..? Prosze o pomoc i rady. :) [...]
Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]
Witam. Mam 182cm i ważę 62kg, jestem bardzo chudy. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać, aby przytyć parę kilo oraz nabrać trochę siły. Mam do dyspozycji drążek, ławke, sztangę, hantle, wyciąg, modlitewnik. Nie wiem też ile razy w tygodnium trenować, ile seri i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej). [...]
Zamierzam zacząć redukcje by pozbyć się nadmiaru tłuszczu (2msc) spowodowanego okresem masowym. Obecnie spożywam 3000kcal/140b/80tł/400w ważąc 80kg Myślę nad zredukowaniem kalorii do 2300kcal tym samym podnosząc ilość białka aczkolwiek nie wiem za bardzo jakie zostawić ilości węgli i tłuszczów. Trening jaki chce prowadzic podczas redukcji to fbw z [...]
1. przysiad 2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC) 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku Dodatkowe ćwiczenia na zmiane : 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Brzuch pn gorne sr dolne pt skosy co wy na to? I w ilu seriach, po ile powtórzeń to [...]
Witam! od 2 tyg do treningu silowego dorzucam rower z rana na czczo 5x na tydzien, zamierzam dodac do tego thermo speed i tussipect, ale zastanawiam sie nad zmiana treningu silowego na taki 1.wyciskanie w lezeniu 2.przysiad 3.martwy ciag 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za [...]
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczeń w domu bez użycia jakiegokolwiek sprzętu ponieważ nie mam warunków, ani dostepu do siłowni :(, chciałym zapytać dowiedzieć sie co sądzicie i czy wgl stosowanie takiego treningu ma sens: Pompki Klasyczne 4 serie, Pompki Głową w dół 4 serie, Pompki przy scianie stojąc 3 serie, Przysiady 3 serie, wspiecia na palce [...]